kcal rano

[...] ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny (ostatni raz wrzesień 2012) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -> aktualnie redukcja, zszedłem właśnie z 2500kcal na 2200kcal, na masie około 3400kcal 11)przewidziane finanse na cykl -> nieograniczone 12) uwagi i [...]

Właśnie od nich robię treningi! I jeszcze od Zuzki Light, ex-perełki bodyrock. Ale czytałam kiedyś na stonce bodajrze Angry Fitness Trainer'a, że 20 min dziennie to za mało, bo wchodzi się wtedy dopiero w etap spalania tłuszczu. Powiedział, że efekty się pojawiają szybko i trwają do pewnego momentu a potem jest zastój. Ja własnie jestem w momencie [...]

[...] od nadgodzin ). Chce się skupić na spaleniu tłuszczu głownie brzuch dlatego na siłowni najpierw trening a potem 35 minut na bieżni ( to daje 9 kilometrów i spalam 500 kcal ). Staram się dobrze odżywiać jem banany owoce piersi z kurczaka płatki owsiane. Ale zależy mi aby to było poukładane w jakiś sensowny sposób i aby ktoś pomógł mi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b841ad5cc8a4c318f1e193d944a88e9.jpg Piatek 10.05.13 – DT Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów -po treningu: -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/8fbe336c6600434d846d86b351ba61a1.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f83488bc1e1645f0a5c764eaa7a434c2.jpg Czwartek 9.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a3de553996cf4ea2b1c75e66954000f9.png Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -50g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion [...]

[...] zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku https://m.ak.fbcdn.net/sphotos-h.ak/hphotos-ak-snc6/270900_601820929842599_2043045034_n.jpg 10maj 2013 dieta: dodanie kapusty [...]

Haha, oczywiście wrzuce zdjęcia niezależnie od efektów :) Narazie widzę już problem. A w zasadzie 2. Ciężko mi w tygodniu jeść więcej niż 1500 kcal. Ostatnio nawet wychodzi mniej 700 - 1000 kcal :/ Jakie niesie to ze sobą ryzyko? Czy w taki dzień jak wypadnie mi tak kiepsko zjeść - niestety zdaża się ... rezygnować z ćwiczeń, czy może nie, tylko [...]

Etap 2 dzień 34 09.05.2013: Trening: Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h Wieczór: Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6 Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem [...]

[...] na rozdzieleniu góry i dołu i 6dni treningowych zamiast 3-ch. Dietycznie moim celem będzie zwiększenie wchlanialności pokarmów i bede niejednokrotnie przekraczał 10 000 kcal podaży dziennej niekoniecznie ze zdrowych źrodel, bo jestem otwarty na doświadczenia Moim celem jest zwierzęca masa mięśniowa do której nie udało mi sie nigdy dojść w [...]

Ile chcesz raz dziennie troche rzadziej. Wliczaj kcal w diete. Rano bedzie ok. 1-2 lyzeczki jak Ci bedzie smakowac

[...] robilem i wydaje sie ze tric juz lepiej dostac nie moze. Rano mialem troszeczke stresu w robocie i wpier...lem kawalek ciasta czekoladowego i 2 slodkie bulki takze z 900 kcal jak nic z cukrow i tluszczow.No nic ale przezyje,tym bardziej ze to masowka i przy okazji wyprostowalem swoja psychike na jakis czas.Jeszcze w dodatku od wczoraj cos [...]

[...] po 30min?/1h? rano/wieczorem i co z treningiem FBW czy też w ten sam dzień co bieżnia/ile razy w tygodniu. Moim celem jest najskuteczniej wykorzystać czas, więc proszę o wyczerpującą odpowiedź, bo nie lubię drążyć wątku :) ps. Jeżeli ktoś ma propozycje jak mniej więcej kalorycznie (kcal) zastosować do tego typu ćwiczeń dietę, będę wdzięczny.

[...] a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda (pomidory,brokuly,marchewka,ogorki,buraczki) nie wliczam tego do bilansu gdyz uważam ze jak nawet duzo zjem warzyw to ilosc kcal malo co wzrosnie, a nie wiem ile warzyw bede jadl dziennie. Co do kalkulatorow kcal, hm.... raz mi wychodzilo ze 2600kcal to jest moj hm ''bilans zerowy'' raz mi [...]

[...] warto zjeść owoc (najlepiej banana). Posiłek 5: tak jak drugi. Tniemy węgle jemy białko zwierzęce, najlepiej w formie nabiału bo mięso mamy 2 razy + mnóstwo warzyw. Bilans kcal wygląda w porządku, zmodyfikuj trochę dietę (węgle umieszczaj rano i w okołotreningowych). Jak nie poskutkuje to przycinaj stopniowo węgle, ale bez przesadyzmu. Zwróć [...]

[...] tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z wysokiej jakości, [...]

[...] nasmaruję niewielką ilością oleju roślinnego ( pół łyżeczki do herbaty rozsmarowuję ręcznikiem papierowym po powierzchni patelni ) + daję odrobinę dżemu niskosłodzonego. kcal: 485 B: 29 W: 63 T: 16 2 Posiłek: 3 godziny po śniadaniu Pół grejpfruta Pierś kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, grillowana na [...]

Etap 2 dzień 33 08.05.2013: Trening: Rano: Aeroby 4km tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Przysiady tył 100kg x15 110kg x10 120kg x7 A2 Suwnica 350kg x15 370kg x12 400kg x9 420kg x8 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak [...]

06.05.2013 Na uczelni cały dzień ;-) TRENING DNT DIETA B/T/W/KCAL: 104/79/225/2035 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda869a634cc72f02e6f2/kalikstat/dzien/2013-05-06 ______________________________________________________________________ 07.05.2013 Poranne bieganie. Wstałem o 6.00, trochę węgli prostych na start, dresik i jazda :-) [...]

[...] żeby glikogen uzupełnić. Jeść musisz więcej bo metabolizm rozregulujesz. Zaglądnij też na witaminy i minerały bo są bardzo ważne przy intensywnym treningu. Nie podważam jej umiejętności. W sumie to po prostu zapewne nie liczyła twoich kcal. Musisz dorzucić bez wątpienia bo będzie kiszka. Zmieniony przez - ivvan w dniu 2013-05-08 17:29:24

[...] bym zainwestował w WPC i aminki. Dietetyczkę ode mnie pozdrów bo chyba w Koziej Wólce się uczyła jak ci o samych węglach powiedziała }:-(, no chyba że nie mówiłeś o ilości kcal... Węgle to problem na pewno mniejszy niż kcal. Dorzucaj kcal, przy twoim zapotrzebowaniu na redu powinieneś jeść co najmniej 2700 kcal i to lekko. Ja bym nawet w dni [...]